BIOS распаковывается в память еще в процессе

BIOS распаковывается в память еще в процессе POST, хотя на некоторых этапах POST может производиться запись данных во флешку.
Если началась загрузка ОС или вы находитесь в меню встроенного флешера, то можно вытаскивать флешку, с которой производился старт и вставлять ту флешку, которую нужно прошить.
Встроенный флешер может плохо относиться к прошивке старых версий или версии, идентичной уже имеющейся. Не говоря уже о прошивке BIOS'а от неидентичной платы.
Относительно идентичной платы - неплохо бы, но можно и на неидентичной плате пробовать.

убил биос на asrock